SOLUCIONES PARA LOS ATRACONES DE NAVIDAD

Dieta Coherente

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Nadie se resiste a las comidas que suelen ser las mas deliciosas en epocas festivas. Aquí te recomendamos una dieta para que puedas adelgazar esos kilos que aumentaste en navidad.

Es recomendable una dieta balanceada con alimentos facil de digerir, como caldos, frutas, pescados cocidos y demas. Sin mencionar bajar los niveles de salque debes consumir..

Para la semana

Lunes

-Desayuno: Café con leche descremada, cereales no azucarados, y jugo de naranja.
-Media mañana: Yogur descremado.
-Comida: Ensalada variada, pollo al horno con pimiento asado, y una fruta.
-Cena: Menestra o pescado a la plancha con tomate y orégano, y yogur light.

Martes

-Desayuno: Yogur light, 4 galletas de soda y dos mandarinas.
-Media mañana: Bocadillo de queso fresco.
-Comida: zapallito italiano con salsa de yogur, filete de pollo a la plancha con ensalada, y un kiwi.
-Cena: Crema de zanahoria, revuelto de verduras, y un yogur light.

Miércoles

-Desayuno: Café con leche desnatada, dos tostadas y jugo naranja.
-Media mañana: infusión digestiva
-Comida: Ensalada mixta, tortilla de zapallito italiano, y una manzana.
-Cena: Cebollas rellenas de carne picada y zapallito italiano, y un yogur light

Jueves

-Desayuno: Café con leche desnatada o descremada, pan con queso fresco y jugo de naranja.
-Media mañana: Un yogur light.
-Comida: Arvejitas rehogadas con jamón y cebolla, pescado a la plancha con lechuga y frutas caseras
-Cena: Espinacas gratinadas, pescado a la plancha y una pera.

Viernes

-Desayuno: Un yogur diet, cereales en el  desayuno sin azúcar, y un kiwi.
-Media mañana: Un café con leche descremada.
-Comida: Coliflor rehogada con ajo, canelones de verdura (sin bechamel), y dos mandarinas.
-Cena: Crema de zapallito italiano, tortilla francesa con queso fresco, y una manzana.

Sábado

-Desayuno: Café con leche desnatada, 4 galletas de salvado, zumo de naranja.
-Media mañana: Queso fresco
-Comida: Paella de verdura, ensalada , y un kiwi.
-Cena: Sopa de fideos, filete de ternera cocida o a la plancha con una ensalada de  lechuga y tomate, y un yogur diet.

Domingo

-Desayuno: Café con leche desnatada, pan con mermelada dietética y un zumo de naranja.
-Media mañana: Un refresco “light” o un yogurt descremado.
-Comida: Ensalada de berenjena y pimiento, sardinas a la plancha, y una pera.
-Cena: Pastel de  papas, croquetas de bacalao con tomate al horno, y un yogur desnatado.

*Los menús se complementarán con pan en comida y cena

Consejos útiles:

1-Cena temprano y no te vayas a la cama inmediatamente después de hacerlo, deja pasar al menos dos horas y si puedes, da un paseo, también te ayudará a quemar calorías.

2-Toma infusiones. Purifican, limpian y ayudan a hacer la digestión: manzanilla o anís (combaten las flatulencias).

3-Bebe mucha agua. Tu organismo y tu piel necesitan hidratarse desde adentro para estar en perfecto estado. Intenta sustituir el café  ayudante principal en la deshidratacion por infusiones.

4-No abuses de los digestivos. El bicarbonato y los antiácidos son poco recomendables y tienen efectos secundarios.

5-Muévete un poco. No es bueno para nadie llevar una vida sedentaria. Hacer ejercicio te ayudará a eliminar antes los kilos que hayas cogido en Navidad. Pero, ciertamente notaras como tu salud mejora.